Jak se z toho vypsat?

Níže v krátkosti popisujeme tzv. metodu expresivního psaní. Jde o vědecky podloženou psychoterapeutickou techniku, při které si lidé  pravidelně zapisují své nejhlubší myšlenky a emoce. Autorem této metody je americký psycholog J.W.Pannebaker, který prokázal, že „vypsání se“ z traumatických zážitků ulevuje psychice i fyzickému tělu.

Metoda má svoje hluboké kořeny v historii lidstva, kdy lidé už po celá staletí pomyslně svěřují svoje starosti papíru. Ve stručnosti je postup následující:

  1. Čas:  Věnujte psaní 15-20 minut pravidelně po dobu 4 dnů.
  2. Téma:  Pište o tom, co je pro Vás důležité, osobní a hluboké. Často se to pozná podle toho, že byste podobné téma jen s obtížemi říkali i těm nejlepším přátelům.
  3. Psaní nepřerušujte: Najděte si nějaké klidné místo a pište po celou dobu 15-20 minut.
  4. Nejde o spisovnost: Není důležité, zda v textu děláte chyby nebo nerespektujete pravidla gramatiky. Jde o tok Vašich myšlenek a pocitů, které přenášíte na papír. Pište to jako příběh.
  5. Nebojte se napsat vše:  Píšete to pouze pro sebe, nikdo jiný to neuvidí pokud nebudete chtít. Je to pouze pro Vaše oči. Papír, který jste popsali můžete schovat nebo později i zničit. Nebojte se podělit se „s papírem“ o svoje pocity, které Vás třeba tíží.
  6. Reflexe:  Bezprostředně po psaní si nechte nějaký čas k reflexi nad tím, co jste napsali. Čas být sám se sebou a otevřenými myšlenkami.
  7. Efekt: Dle provedených studií(1) nastupuje efekt této techniky zhruba po 1 až 2 týdnech. Můžete pozorovat změny v tom, jak se cítíte, co a jak prožíváte. K dispozici jsou studie prokazující pozitivní efekt na zdraví člověka, jeho spánek a lepší psychickou pohodu.

Pokud byste se v průběhu psaní dostali do situace, že je pro Vás nějaké téma najednou příliš zraňující, tak přestaňte psát a nechte to opět na druhý den.

Někdy se po psaní první den stává, že člověk má po jeho dokončení pocity skleslosti a únavy. Ty většinou po jedné až dvou hodinách vymizí.

Pokud metoda není účinná, nebo se objevuje téma, kde byste potřebovali pomoc, obraťte se na odborníky ZDE

Pozn. Uvedená doporučení jsou zpracována dle studie: (1) Pennebaker,JW. (2004) Writing to Heal: A Guided Journal for Recovering from Trauma and Emotional Upheaval.

  1.